Indholdsfortegnelse:

Den ultimative frokosttræning
Den ultimative frokosttræning
Anonim

Hvad skal jeg gøre for at få mest muligt ud af min frokosttimer?

"Intervaller giver dig mest valuta for pengene," siger den Los Angeles-baserede træner og fitnessekspert, Michael George. Undersøgelser har vist, at intervaltræning med høj intensitet, eller træning med omkring 80 procent af din maxpuls i mindst 10 minutter i alt, kan forbedre din aerobe kondition. George påpeger også, "folk bliver kede af at lave en 20 til 30 minutters cardio-rutine og 15 til 20 minutters styrkearbejde. Intervaller holder tingene interessante."

Nedenfor skitserer George to dræbende intervaltræninger, der er perfekte til din frokosttime.

Træning #1: Du har adgang til fitnesscenter og bruser

5 minutters opvarmning på løbebåndet eller en hvilken som helst cardiomaskine

Hovedtræning:

-12-15 reps hver: bicep curls, brystpres, to gange igennem

-3 minutter cardio ved 80 procent af din maks. puls (anslå din maks. puls ved at trække din alder fra 220)

-12-15 reps hver: lat pull downs, siddende rækker, to gange igennem

-3 minutter cardio ved 80 procent af din maxpuls

-12-15 reps hver: to af dine yndlings styrkeøvelser, to gange igennem (et par ideer: kettlebell swings, squats, lunges, wood chops, push ups)

-3 minutter cardio ved 80 procent af din maxpuls

Fortsæt dette kredsløb, indtil du når 30 til 35 minutter. Du bør få i 4 til 5 runder med cardio og styrketræning.

5 minutters stræk/afkøling

Træning #2: Ingen adgang til fitnesscenter eller brusebad

Snup et par 5-punds håndvægte og gå udenfor for en gåtur eller vandretur.

- Mens du går, skal du udføre 25 gentagelser af hver af følgende øvelser: bicep curls, skulderpres, triceps extensions og fremad og lateral løft.

-Hvert femte minut, stop med at gå for at gøre følgende: 12-25 reps skiftende udfald eller 25 squats.

Gentag kredsløbet, indtil du har gået og styrketrænet i 40 til 45 minutter.

Køl ned og stræk i 5 minutter.

Anbefalede: