Indholdsfortegnelse:
- Træning #1: Du har adgang til fitnesscenter og bruser
- Træning #2: Ingen adgang til fitnesscenter eller brusebad
2024 Forfatter: Graham Miers | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-24 20:31
Hvad skal jeg gøre for at få mest muligt ud af min frokosttimer?
"Intervaller giver dig mest valuta for pengene," siger den Los Angeles-baserede træner og fitnessekspert, Michael George. Undersøgelser har vist, at intervaltræning med høj intensitet, eller træning med omkring 80 procent af din maxpuls i mindst 10 minutter i alt, kan forbedre din aerobe kondition. George påpeger også, "folk bliver kede af at lave en 20 til 30 minutters cardio-rutine og 15 til 20 minutters styrkearbejde. Intervaller holder tingene interessante."
Nedenfor skitserer George to dræbende intervaltræninger, der er perfekte til din frokosttime.
Træning #1: Du har adgang til fitnesscenter og bruser
5 minutters opvarmning på løbebåndet eller en hvilken som helst cardiomaskine
Hovedtræning:
-12-15 reps hver: bicep curls, brystpres, to gange igennem
-3 minutter cardio ved 80 procent af din maks. puls (anslå din maks. puls ved at trække din alder fra 220)
-12-15 reps hver: lat pull downs, siddende rækker, to gange igennem
-3 minutter cardio ved 80 procent af din maxpuls
-12-15 reps hver: to af dine yndlings styrkeøvelser, to gange igennem (et par ideer: kettlebell swings, squats, lunges, wood chops, push ups)
-3 minutter cardio ved 80 procent af din maxpuls
Fortsæt dette kredsløb, indtil du når 30 til 35 minutter. Du bør få i 4 til 5 runder med cardio og styrketræning.
5 minutters stræk/afkøling
Træning #2: Ingen adgang til fitnesscenter eller brusebad
Snup et par 5-punds håndvægte og gå udenfor for en gåtur eller vandretur.
- Mens du går, skal du udføre 25 gentagelser af hver af følgende øvelser: bicep curls, skulderpres, triceps extensions og fremad og lateral løft.
-Hvert femte minut, stop med at gå for at gøre følgende: 12-25 reps skiftende udfald eller 25 squats.
Gentag kredsløbet, indtil du har gået og styrketrænet i 40 til 45 minutter.
Køl ned og stræk i 5 minutter.
Anbefalede:
Hvad er den bedste frokosttræning?
For det første skal du ikke flippe ud over det. Stress kan få dig til at svede, og sved er roden til dit problem her. Vi stillede dit spørgsmål til pro triatlet og
Skal jeg gå i bad efter min frokosttræning?
Vi gætter på, at du er mere bekymret for dit helbred end dine kollegers lugtesans, så vi vil tage fat på spørgsmålet om renlighed. Hovedspørgsmålet
Den ultimative cross-country roadtrip timelapse
Https://www.youtube.com/embed/Tt-juyvIWMQ Ydermere afprøvet, om der ikke er for mange billeder, fotograf Brian DeFrees
Opbygning af den ultimative letvægtsstol, 1 numse ad gangen
Hvor meget materiale skal der egentlig til for at bygge en stol, der kan modstå enhver form for hverdagsstress? Det er spørgsmålet, designere Clemens
Vind et Pro Sports Edition-skur, den ultimative Biker's Man Cave
Tuff Shed har i samarbejde med cykelproducenten Orbea netop annonceret, at de ikke kun vil medsponsorere et mountainbikehold, Orbea-Tuff Shed Team