2024 Forfatter: Graham Miers | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-24 20:31
Kan jeg konvertere mine hurtige trækningsmuskler til langsomme trækningsmuskler og omvendt?
Inden vi dykker ned i svaret, er der et par ting, du skal vide om fibertyper. For det første klassificerer forskere generelt menneskelige muskelfibre som Type I (langsomt ryk), Type IIa (hurtigt ryk) eller Type IIx (superhurtigt ryk). Efterhånden som metoder til fibertypebestemmelse er blevet mere præcise, ved forskerne nu, at fibertyper eksisterer på et kontinuum. "Vi har langsomme fibre og hurtige fibre, men vi har også en anden kategori kaldet hybridfibre, der udtrykker kvaliteter af både langsomme og hurtige," siger Scott Trappe, professor i træningsvidenskab og direktør for Human Performance Laboratory ved Ball State University.
Mens forskere generelt er enige om, at fibre kan ændre sig inden for deres egen type-IIa kan konvertere til IIx og omvendt, for eksempel skændes de stadig om, hvorvidt vi gennem træning kan skifte mellem Type I og Type II muskelfibre. Eksempel: Da Outside kontaktede Journal of Strength and Conditioning for at få en kopi af en nyligt offentliggjort artikel, der diskuterede netop dette spørgsmål, sagde redaktørerne, at vi kunne få det, så længe vi "sørger for, at svaret er rigtigt, og Svaret er NEJ, man kan ikke ændre iboende fibertype I til II, kun inden for I- eller II-undertyperne."
Men Trappe mener noget andet. "Med træning kan du sandsynligvis ændre din fibertype omkring 10 procent," siger han. De fleste mennesker er født med omkring 50/50 opdeling af langsomme og hurtige trækningsmuskler, siger han, og det er klart, uden at tage en del af din muskel ud til en biopsi, at hvis du er en begavet udholdenhedsatlet eller sprinter, blev formentlig født med henholdsvis mere slow-twitch eller fast twitch fibre.
Artiklen citeret ovenfor påpeger, at forskere stadig har en masse spørgsmål at besvare. Vi ved ikke, om muskeltyper er mere formbare tidligt i livet; om visse muskler, som biceps, er dygtigere til at skifte fibertyper end andre; eller, hvis muskler virkelig kan skifte mellem Type I og Type II, hvor lang tid tager det at gøre det. De fleste undersøgelser hidtil har undersøgt effekten af træning på muskelfibertyper over blot fem til seks måneder. Derudover kender vi stadig ikke den nøjagtige mekanisme bag fibertypekonvertering, selvom nogle forskere mener, at det har at gøre med de nerver, der aktiverer musklerne.
Hvad betyder alt dette for dig? Sandsynligvis det, du allerede har fundet ud af gennem træning: Du kan forbedre din hastighed og udholdenhed, men hvis du er født med en gennemsnitlig mængde hurtige fibre, vil du sandsynligvis aldrig spurte så hurtigt som Allyson Felix.
BUNDLINJEN: Ja, du kan ændre din muskelfibertype for at blive en bedre udholdenhedsatlet eller sprinter. Forskere diskuterer stadig, hvor meget du kan ændre gennem træning, og om ændringerne sker inden for kategorierne af langsomme og hurtige fibre (f.eks. hurtig twitch til superhurtig twitch), eller på tværs af langsomme twitch og hurtige twitch-fibre.
Anbefalede:
Få mest muligt ud af din bil ved at vælge det rigtige slidbane
Performance-dæk, helårsdæk, snedæk: Hvilke skal du bruge?
FAA gør det muligt for helikoptere at ødelægge det udendørs
Frustrationer over de påtrængende maskiner har længe ulmet på nogle af landets mest naturskønne steder
Et ultraløbende vidunder gør det muligt at træne på krydstogtskibe
Alt hvad du behøver at vide om at træne under vanskelige omstændigheder og vinde store europæiske bjergløb
Er det muligt at cykle på mountainbike i New York City?
Tro det eller ej, du kan køre på fede dæk i Big Apple og videre
Ja, det er muligt at surfe i det nordvestlige Stillehav
Det er ikke let at finde surf på Stillehavskysten i Washington og Oregon. Men det kan være det værd. Dette er en mands historie om at surfe i Seattle