Skal jeg rotere mine løbesko?
Skal jeg rotere mine løbesko?
Anonim

Jeg læste, at seriøse løbere holder to par sko i rotation. Hvorfor det? Og skal jeg også rotere mine sko?

"Jeg opfordrer alle til at have to par sko," siger Jon Clemens, tidligere bane- og langrendstræner ved Columbia University. Grunden? Kompression.

"Selv med nye fremskridt inden for løbeskoteknologi som forskellige typer EVA-skum, har sko hukommelse, og de bliver komprimerede," siger Clemens. "Hvis du kan tage dem af og tage et andet par sko på, vil det give dine sko den maksimale tid til at dekomprimere." Og du vil have, at mellemsålerne skal dekomprimeres, så de giver den bedste og mest ensartede dæmpning og beskyttelse, fordi pletvis dæmpning og reduceret stødabsorbering kan føre til skader.

Clemens anbefaler at skifte sko til hver løbetur. Han skriver E og O på sine to par sko - E for lige dage, O for ulige dage, så han husker hvilket par han skal løbe i. (Han går ind for at købe to sko af samme mærke og model i stedet for to forskellige slags for konsistens.) Andre løbere køber deres to par i forskellige farver, og skriver købsdatoen direkte på skoene for at holde styr på skoenes alder. Seks måneder, siger Clemens, er lige så lang tid, som du bør beholde enhver sko, du har løbet i konsekvent.

"Det er ikke sådan, at skoene faktisk holder længere," siger Clemens. "De er stadig kun gode til fire til fem hundrede miles." Hvis du ikke fører en træningslog, anbefaler Clemens at vende dine sko om for at undersøge deres slidmønster - hvis slidbanen er slidt ned, kan det være tid til et nyt par. På samme måde, hvis du ser rynker i siderne af skummet, som ikke forsvinder, efter du har løbet i dine sko, kan det være nødvendigt at udskifte dem. "Selvom overdelen er revet og skrammel," siger Clemens, "er det normalt en god indikation af, at skoen er på sit sidste ben."

Clemens indser, at sko er dyre, så hvis køb af to par til at rotere er ud over dit budget, er der et par ting, du kan gøre for at minimere dine skos kompression, herunder at løbe på bløde overflader og kun have dine sko på for at løbe - ikke for at gå rundt eller løbe ærinder.

BUNDLINJEN: Hvis du har råd til det, vil rotation af dine sko holde dem friske til hver løbetur ved at tillade deres mellemsål at dekomprimere, så de giver den maksimale mængde stødabsorbering og stabilitet som muligt.

Anbefalede: