7 essentielle tips til sommerløb
7 essentielle tips til sommerløb
Anonim

For nogle år siden trænede jeg til et maraton under en hedebølge i midten af august. Som de fleste 21-årige forberedte jeg mig til mit første 13-mile løb ved at gå på stængerne natten før, sove fire timer og ryste tømmermændene af sig med to kopper kaffe. Jeg krampede ved ni mile og havde opgivet både at løbe og svede – et dårligt tegn – efter kilometer elleve. Ved slutningen af løbeturen var jeg grænseoverskridende vrangforestillinger og forlod vejen til åbne enge, som jeg var overbevist om var genveje. Jeg gik fra varmeudmattelse til det meget farligere hedeslag.

Mine handlinger var lærebogseksempler på, hvordan man ikke skal løbe, når det er varmt. For atleter er varmeudmattelse dog relativt almindelig om sommeren. Under søndagens New York City Triathlon besøgte 11 af de 3.000 konkurrenter hospitalet. Der var 90 grader i Central Park. En racer var i kritisk tilstand.

Så hvad er den bedste måde at træne på i varmen?

1. Vær opmærksom

Træner Mindy Solkin fra det NYC-baserede Running Center anbefaler, at du er opmærksom på din krop og vejret. Hvis du er smart, burde løb i varmen ikke være meget anderledes end enhver anden løbetur.

2. Tjek indekset

Tjek NOAAs varmeindeks, før du begiver dig ud.

3. Drik op

Fugt med Gatorade, vand eller saltskud før, under og efter en løbetur.

4. Men ikke for meget

Hvis du skvulper i maven, er det et tegn på, at vandet ikke har arbejdet sig ind i din blodstrøm, hvilket giver en fuld følelse, der er et knep for hydrering.

5. Akklimatisere

Giv dig selv tid til at akklimatisere dig, omkring to uger er en god tommelfingerregel, og kompenser for ændringer i forholdene ved at justere dit træningsprogram. Halvfems grader i Arizonas tørre varme er meget anderledes end 90 grader i Richmond, Virginias fugtighed.

6. Se din skygge

Løb om morgenen eller aftenen, når din skygge er længere, end du er.

7. Vær opmærksom

Og endelig skal du virkelig være opmærksom på din krop. Hvis du begynder at tage "genveje" på tværs af ko-græsgange, er det et sikkert tegn på, at du er ved at miste det.

Anbefalede: