Indholdsfortegnelse:

Hvordan Amelia Boone træner, spiser og vinder
Hvordan Amelia Boone træner, spiser og vinder
Anonim

Elitekonkurrenten og fuldtidsadvokaten taler med Tim Ferriss om træning og ernæring

Amelia Boone er en verdensmester i forhindringsløb, en elite-ultraløber og en fuldtids virksomhedsadvokat. Hun har vundet over 30 løb, inklusive World's Toughest Mudder tre gange, og har lavet mere end 50 podieplaceringer. Hun er også en tredobbelt finisher i Death Race. Den ultimative weekendkriger, Boone, jonglerer behændigt med kravene om at være en advokat og en sponsoreret atlet.

Ikke længe efter, at hun blev udbrudsstjernen for forhindringsløb, var hun gæst i Tim Ferriss Show, hvor hun fortalte åbenhjertigt om sin træning, ernæring, rutiner forud for løb og restitution. Nedenfor er et uddrag af deres samtale, redigeret af Outside.

Ferriss: Hvordan ser din præløbsrutine ud?

Boone: Så jeg står altid super tidligt op. Jeg bruger generelt distraktionsteknikken og prøver ikke at tænke på løbet, for jeg kan sidde der og gøre mig selv elendig igen og igen og forestille mig løbet. Jeg finder det nyttigt at gøre meget af mit arbejde; Jeg vil indhente e-mail, jeg vil gøre ting fra mit advokatliv.

Med hensyn til kropsforberedelse laver jeg meget foam rolling, mobilitet, sådan noget. Jo ældre jeg bliver, jo mere indser jeg, at jeg ikke bare kan hoppe ud af sengen om morgenen og være frisk som en kylling. Jeg er virkelig fokuseret på at løsne hofterne, løsne baglåret. Jeg bruger forskellige bolde - golfbolden er til foden, lacrossebolden virker godt på balderne, og softballen er fantastisk til baglårene. Jeg har små fysioterapi-rutiner, som jeg også altid gør, som at aktivere mine glutes med denne fantastiske øvelse kaldet Jane Fonda's, og variationer, som brandhaner.

Hvilken mad indtager du under et 24-timers løb?

Jeg prøver at brænde hvert 30. minut til en time, få noget ind, men i små bidder. Hvis jeg løber, som jeg har lært af at prøve ultramaraton, vil min krop ikke klare fast føde lige så godt. Så der er meget væske. Medvind er godt og let på maven. Men jeg elsker faktisk at tygge på ting, så jeg vil også have nogle Clif Bloks, og jeg bærer små sennepspakker mod kramper. Men så, jeg fortæller dig, havde jeg en Krispy Kreme-donut under verdens hårdeste mudder, og det var det mest fænomenale, jeg nogensinde havde haft.

Hvordan lyder din selvsnak under træning og løb?

Så især med lange løb vil du altid ramme en lav del, og der vil altid være en del, hvor du vil stoppe. For mig kommer det generelt tidligt. Det er cirka fire timer efter, og jeg siger: "Gud, jeg skal gøre det her i 20 timer mere."

Men jeg synes, det er svært, for folk spørger mig om selvsnak, og jeg lukker generelt bare min hjerne af. Jeg tænker ikke rigtig over noget, men jeg bruger forskellige mestringsteknikker - jeg synger meget for mig selv, når jeg er derude.

Hvilke handlinger foretager du i timerne efter et løb?

Du skal blive ved med at bevæge dig. Folk vil gerne afslutte et løb, og især et langt, og bare ligge på en sofa eller gå i seng. Det er det værste, du kan gøre, for du vil vågne op og ikke være i stand til at flytte noget. Så jeg prøver generelt at blive ved med at gå, jeg prøver at forblive aktiv.

Er du tilhænger af isbade eller lignende?

Så se, jeg er ikke videnskabsmand. Alt jeg ved er hvad der virker for mig. Hvis jeg kan komme i et isbad, vil jeg, men det skal være umiddelbart efter et løb. Der har været løb, hvor der har været en sø lige ved siden af mig, og jeg siger: "Hvis det er koldt nok, så hopper jeg bare i søen." Men hvis du venter fire eller fem timer, tror jeg ikke, det ender med at hjælpe dig i sidste ende.

Hvilke kosttilskud bruger du dagligt?

Jeg har virkelig købt ind i hypen og videnskaben bag roer. Jeg husker første gang, jeg nogensinde havde roejuice - det smager bare som død, som snavs. Men du mærker dette mærkelige hoved bruse efter at have drukket det, og det afgiver nitrogenoxiden for at hjælpe med vejrtrækningen under træning. Så jeg tror for udholdenhedsatleter, at det hjælper på vejrtrækningen og holder pulsen lav.

Jeg er også en stor tilhænger af gurkemeje og alt, der hjælper med knogler og led, ting som knoglebouillon og gelatine. Knoglebouillon er dog en dyr vane, indtil jeg bider mig i det og laver min egen. Men så skal jeg håndtere kyllingefødder, og det er jeg ikke rigtig til.

Hvilke øvelser laver du for at forebygge skader?

Jane Fonda's er guldstandarden. Det er også meget stabilitet og arbejde med et ben. Du ser CrossFitters lave pistoler hele vejen, røv til jorden, men du behøver ikke gøre den slags ting. Du laver bare små små mini enkeltbens squats. Når jeg står rundt, forsøger jeg også at stå på et ben og balancere.

Jeg laver også mange fysio-band-ture, ligesom monster-walks. Og så en masse arbejde på den tværgående mave, en masse øvelser, der vil engagere det, ligesom fuglehunde. De er ikke super sjove, bare små bitte bevægelser, og jeg tror, at de fleste hellere vil gå på hug 200 pund.

Udsætter du bevidst dig selv for forskellige former for smerte eller lidelse som en praksis? Eller er det begrænset til dine racer?

Jeg forsøger altid at træne under mindre end ideelle forhold, hvis jeg kan, fordi jeg synes, det tilføjer meget - det er super nemt at tage ud at løbe, når det er 70 grader og solskin. Men da jeg boede i Chicago, hvis der var en vindstorm eller et tordenvejr, tænkte jeg: "Slip mig ud."

Anbefalede: