Indholdsfortegnelse:

Laird Hamiltons tips til at maksimere dine hviledage
Laird Hamiltons tips til at maksimere dine hviledage
Anonim

Det kan betale sig at være smart omkring din restitutionstid

Jeg beder meget om min krop. På en stor dag med surfing er jeg oppe før kl. 5 og kan være i vandet i seks timer - og det kan være efter en uge eller to med høj aktivitet. De ekstreme forhold kræver en overdreven mængde output, og hvis jeg kommer ind i det med allerede udtømte reserver, vil jeg komme ud af det helt brugte vand. Restitutionsdage er afgørende for min træning, og det gælder for enhver atlet. Her er, hvordan du afgør, om du har brug for en pause, og hvordan du får mest muligt ud af din fri.

Lyt til din krop

Selvom jeg prøver at tage en hviledag en gang om ugen, lader jeg min arbejdsbyrde og hvordan jeg har det diktere min rutine. Jeg ved, at jeg har brug for nedetid, når jeg ikke har meget energi tilbage at tappe. Generelt føles mine sanser sløvede, og jeg mangler min normale skarphed og fokus. Hvis jeg har en intens surfsession, og jeg har belastet mit system, vil en dag ikke være tilstrækkelig til, at jeg kan genindlæse. I så fald tager jeg måske en ekstra dag fri og reducerer træningen et par dage efter det.

Fyld tanken op

Jeg har normalt en kaloriefyldt svampekaffe til morgenmad og en stor frokost og aftensmad. Men når jeg hviler mig, vil jeg gøre et punkt for at spise mere end normalt, tilføje et ekstra måltid eller et par nærende snacks. Når jeg opererer på et højt aktivitetsniveau i dagevis, mister jeg faktisk appetitten. Når jeg sænker det, vender min appetit tilbage, og jeg ender med at blive mere sulten på dage med lav aktivitet, end jeg gør på dage med højt output. Fordi min krop forsøger at reparere muskler, får jeg brug for flere næringsstoffer. Jeg sørger for, at jeg er hydrerende, og jeg er omhyggelig med at spise en bred vifte af fødevarer, der virkelig supplerer restitution, som frisk frugt og grøntsager.

Don't Go Cold Turkey

Selv når jeg er udmattet, prøver jeg stadig at tilføje noget blid aktivitet i min dag. Hvis jeg er totalt stillesiddende, stivner mine ømme muskler. Jeg vil skabe blodgennemstrømning, fordi det hjælper mig med at komme mig. Normalt vil jeg gå en tur eller lave en form for udstrækning - måske ikke en intens power-yoga-sekvens, men en længere, blødere klasse. Jeg ønsker ikke at stresse min krop på nogen måde, så jeg går glip af dybe dynamiske bevægelser for blide statiske bevægelser, der holder min puls nede.

Husk at trække vejret

Åndedrætsarbejde er en hverdagspraksis for mig, og det er et fremragende genoprettende værktøj. På mine nededage tager jeg ekstra tid til at lave åndedrætsmeditationer, der beroliger mig og hjælper mig med at komme mig. Forlængelse af din ind- og udånding hjælper med at bringe din krop i parasympatisk tilstand, hvilket betyder, at dine ængstelige kamp-eller-flugt-impulser bliver reduceret. Jeg laver mange typer næse-åndeditationer, men du behøver ikke at være ekspert eller følge en streng rutine. Boksåndinger er et godt sted at starte: Forlæng dine ind- og udåndinger til syv sekunder hver, med et hold på syv sekunder imellem. Så længe du bringer bevidsthed til dit åndedræt og følger et mønster, vil du gavne det.

Få noget arbejde gjort

Hviledage er den perfekte mulighed for karrosseriarbejde. Jeg fylder den tid, jeg typisk bruger på træning, med genoprettende praksisser, som akupunktur og massage og masser af varme- og isterapi. Jeg kan godt lide intenst blødt vævsarbejde. Det vigtigste er, at du skal finde en, hvis arbejde du tror på.

Zone ud

En øm krop er et tydeligt tegn på, at jeg har brug for at hvile, men min hjerne har også brug for tid til at rebound. Fokustræthed er absolut det sværeste for mig at komme tilbage fra. Når jeg er mentalt og følelsesmæssigt udmattet, kan det tage uger, før jeg føler, at jeg er tilbage til min normale skarphed, og mine reserver af viljestyrke er vendt tilbage. Min yndlingsstrategi er at slukke tankerne med noget underholdende. Jeg vil lægge mig ned og se noget, være tilskuer. God søvn er også afgørende. Når du ringer tilbage til din aktivitet, er det nemt at føle sig kablet om natten. Jeg er omhyggelig med at undgå koffein sent på dagen og sørger for, at jeg har et køligt, mørkt sted at sove - og en dunpude.

Anbefalede: