Indholdsfortegnelse:

Alt, hvad vi ved om træning og depression
Alt, hvad vi ved om træning og depression
Anonim

Et nyt metastudie, som fulgte 267.000 mennesker, afslører nogle få svar

For træningsentusiaster og dem, der studerer sind-krop-forbindelsen - eller måske bedre sagt, sind-krop-systemet - har det længe været kendt, at fysisk aktivitet hjælper mod depression. Og alligevel, selvom beviser for denne effekt fortsætter med at stige, "er inkorporeringen af træning som en nøglekomponent i behandlingen af depression inkonsekvent," skriver Felipe Barreto Schuch og Brendon Stubbs i det seneste nummer af Current Sports Medicine Reports. Schuch og Stubbs, forskere ved henholdsvis University of Santa Maria i Brasilien og King's College i London, fortsætter med at forklare, at træning bør overvejes mere seriøst og ordineres i behandlingsprotokoller, på samme måde som samtaleterapi og medicin, to mest almindelige reaktioner på depression, er. For at understøtte denne anbefaling foretog Schuch og Stubbs for nylig en omfattende gennemgang af træning og depression. Her er et resumé af resultaterne.

Kan motion forebygge depression?

Masser af undersøgelser viser, at jo mere nogen træner, jo mindre sandsynlighed er der for, at de får depression. Dette gælder på tværs af kulturelle sammenhænge. Udfordringen med disse undersøgelser er, at de kun er associative. Ja, folk oplever måske ikke depression, fordi de træner. Men det er også meget muligt, at folk ikke træner, fordi de er deprimerede.

I et forsøg på at pirre den kausale effekt af træning - det vil sige uanset om træning faktisk er beskyttende mod depression eller ej - gennemgik Schuch og Stubbs kun undersøgelser, der var designet som prospektive kohorter. Det betyder, at en gruppe mennesker, der ikke havde tegn på depression, blev fulgt i mindst et år. Forskere kunne så se på, om de mennesker, der dyrkede mere motion, havde en lavere forekomst af depression. Til deres gennemgang inkluderede Schuch og Stubbs 49 sådanne undersøgelser, der tilsammen fulgte 267.000 mennesker og inkluderede forskellige typer træning. De fandt ud af, at træning reducerede chancerne for, at nogen ville opleve depression med mellem 17 og 41 procent - en væsentlig effekt, der blev observeret på tværs af forskellige lande, aldre og køn.

Kort sagt: motion hjælper med at forhindre depression. Bare fordi du træner, betyder det ikke, at du aldrig bliver deprimeret, men det reducerer bestemt chancerne for, at du bliver det.

Kan træning behandle allerede eksisterende depression?

"Motion kan forbedre depressive symptomer hos mennesker med depression," skriver Schuch og Stubbs. "Men i lighed med andre behandlinger er træning ikke et vidundermiddel og virker måske ikke lige for alle."

Hver del af ovenstående erklæring er vigtig. Motion kan - og hjælper - ofte, men ikke altid og ikke for alle. Jeg kender mange mennesker, der oplever (eller har oplevet) depression, og som bliver så trætte, når de får at vide, "Bare træne mere." Hvis det var så nemt, ville alle gøre det.

Når det er sagt, er der overbevisende beviser for, at træning absolut bør inkluderes i et bredere værktøjssæt for at hjælpe mennesker, der oplever depression. Schuch og Stubbs gennemførte en gennemgang af 25 undersøgelser, der undersøgte i alt 1.487 personer og fandt, at mellem 40 og 50 procent af mennesker med depression reagerer på træning, med en effekt, der på en skala af små, mellemstore eller store, anses for stor. Dette på niveau med samtaleterapi og medicin. Og mens frafaldet for træning er omkring 18 procent, er det 19 procent for samtaleterapi og mellem 26 og 28 procent for medicin. Det er også vigtigt at bemærke, at disse behandlinger ikke er eksklusive og kan bruges sammen med stor gavn.

Hvordan forebygger og behandler træning depression?

Ifølge Schuch og Stubbs er de neurobiologiske mekanismer, der understøtter de antidepressive virkninger af træning, stadig uklare. Der er dog et par hypoteser. Depression er forbundet med kronisk inflammation, og regelmæssig motion reducerer inflammation. Depression er også forbundet med lavere niveauer af et kemikalie kaldet BDNF, som hjælper hjernen med at vokse og ombygge. Regelmæssig træning øger BDNF, så det kan hjælpe en deprimeret hjerne med at vokse fra sine mønstre.

Motion er også forbundet med positive psykologiske forandringer. Det øger selvtilliden og selvbestemmelsen og finder ofte sted i et fællesskab, som alle er nyttige mod depression. Selvom medicinalvirksomheder helt sikkert ville elske at gå ind på en enestående vej for trænings positive virkninger på depression (så de kunne lave et lægemiddel til at efterligne det), bør de ikke få deres håb op. Træningens fordel ligger sandsynligvis i kombinationen af alle disse veje, og sandsynligvis andre, vi ikke engang er klar over endnu.

Hvis du eller en, du elsker, oplever depression og har brug for hjælp nu, kan du ringe til National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255 eller sende en besked til hotline.

Brad Stulberg (@Bstulberg) er præstationscoach og skriver Outside 's Do It Better klumme. Han er også bestsellerforfatter til bøgerne The Passion Paradox og Peak Performance. Tilmeld dig hans nyhedsbrev her.

Anbefalede: