2023 Forfatter: Graham Miers | [email protected]. Sidst ændret: 2023-05-20 20:48
Jeg har hørt, at damerne får et skadesforebyggende boost, som mænd ikke får af at gå barfodet. Er det sandt?
En ny undersøgelse hævder at gå barfodet har unikke skadesforebyggende fordele for kvinder. Vi køber det ikke - i det mindste før der er mere understøttende forskning.
Undersøgelsen, ledet af en anatomi- og fysiologiforsker fra Trinity College i Dublin og offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise, så på fordelene ved barfodsløb kontra løb i sko. Treogtyve forskellige rekreative kvindelige atleter løb på løbebånd. Først løb kvinderne iført standard (hverken minimalistisk eller maksimalistisk) fodtøj, og derefter løb de barfodet, hver gang iført enheder, der gjorde det muligt for forskerne at udføre en tredimensionel ganganalyse bagefter.
Resultaterne var overraskende; forsøgspersoner, der løb barfodet, viste mindre hofteadduktion (indadrotation), indre hofterotation og bækkenfald (når hofterne svajer fra side til side og faldt den ene side ned). Disse faktorer har været forbundet med skader som IT-båndsyndrom og patellofemoralt syndrom, to problemer kvinder er særligt udsatte for, fordi bredden af deres hofter kan føre til øget stress på knæet under løb. Forfatterne konkluderede, at barfodsløb kan hjælpe med at forhindre disse almindelige løbeskader hos kvinder.
Men andre eksperter er ikke så sikre. "Nogle af de ting, som de ledte efter hos kvinder - alle de ting sker, uanset om du er kvinde eller mand, når du er sjusket og træt," siger Dr. Jon Woo, en sportsmedicinsk læge, som har en høj træning -højdeløbelejr for eliteatleter i Santa Fe, New Mexico. Med andre ord, mens den biomekanik, som forskerne undersøgte, kunne være vigtig i forhold til skader, er de ikke begrænset til specifikt kvinder. Enhver fordel - eller negativ - ved barfodsløb ville ske ligeligt hos kvinder og mænd. Faktisk har han i sin egen praksis slet ikke fundet en væsentlig forskel på mænds og kvinders skader. I stedet har han set større forskelle mellem fritids- og eliteatleter: Eliteatleter kommer til skade, fordi de overtræner og lægger for mange kilometer, og fritidsatleter kommer til skade på grund af dårlig løbeform.
"Jeg tilhører den lejr, der siger, at det for nogle løbere kan være gavnligt at bruge en minimalistisk sko. Men det afhænger alt sammen, sagde Woo. "Jeg føler, at hvis det får folk til at være mere bevidste om deres løb og deres mekanik, kan det være nyttigt. Men jeg kan generelt sige, at hvis vi sætter alle barfodet, vil vi ikke have færre skader."
Mens der er publiceret relativt få artikler, der undersøger barfodsløb i forhold til køn, var de andre, der har, ligeledes skeptiske over for fordelene for kvinder. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport, kiggede for eksempel på 18 sunde kvindelige løbere og fandt ud af, at løb i minimalistisk fodtøj øgede trykket på forfoden uden faktisk at skifte fra en bagfod til et mellemfods- eller forfodsslag, hvilket er hvad fortalere for barfodsløb siger er en af de vigtigste fordele ved minimalistisk/barfodsløb.
"Dette øgede tryk i forfodsregionen kan spille en rolle i forekomsten af metatarsale stressfrakturer hos løbere, der skiftede til minimalistiske sko og garanterer en forsigtig tilgang til overgangen til minimalistisk skobrug," skrev forfatterne. Ser man specifikt på plantartryk, fandt forskerne ingen fordele - og fandt faktisk nogle risici - ved at løbe i minimalistiske sko.
"Du kan læse videnskaben, men beviset er i buddingen," sagde Dr. Karl Fields, Fellowship Director of Sports Medicine på Moses H. Cone Memorial Hospital i Greensboro, North Carolina. “Da jeg gik til løb for eller for fem år siden, så jeg folk løbe i minimalistiske sko, nu ser jeg det næsten ikke. Jeg tror, folk løber ind i problemer."
Efter at have set op mod 1.500 patienter om året, mange af dem løbere, mener Fields, at kønsforskelle i skadesmønstre er baseret på nøglevariationer i mænds og kvinders fysiologi, ikke i deres løbegang. Ifølge Fields har kvinder en tendens til at have flere problemer i deres fødder, ankler og med løberknæ, muligvis på grund af østrogens hormonelle virkninger, hvorimod mænd er mere tilbøjelige til muskelspændinger på grund af manglende fleksibilitet.
"Jeg er ikke modstander af, at folk prøver barfodsløb, og jeg bruger det i noget terapi," sagde Fields. "Men for den gennemsnitlige løber, tror jeg ikke, det er særlig effektivt." Det meste af tiden, siger han, er måden at forhindre skader på ikke at købe en ny type sko - eller droppe det gamle par - men i stedet at lægge hårdt arbejde for at opbygge styrke og forbedre din løbeform. For kvinder med skader er en af de første ting, han vil gøre, at give dem en kerne- og hofteforstærkende kur for at hjælpe med at gøre deres gang mere effektiv.
Så i stedet for at bekymre dig om dit fodtøj, så fokuser på at blive stærk i stedet for. Verdensmestertriatleten Craig Alexanders kernetræning er en god start: